Torsdag 19 november ska ni vara förberedd att skriftligt svara på dessa frågor
1. Hur kan du förebygga (förhindra) att skador uppstår?
Ge flera exempel- förklara hur du kan förhindra skador på olika sätt.
2. Ge exempel och förklara skillnaden på en akut skada och en belastningsskada.
3. Hur hjälper du en kompis som stukat sin fot? (ta hjälp av ordet PRICE)
4. Ge exempel på en bra uppvärmning till en valfri sport.
- vad ska du tänka på och varför? -ge exempel på aktiviteter/rörelser
5. Vad ska man tänka på när man tar fram/bort tyngre redskap.
6. Ge exempel på hur du kan träna din kondition.
Varför är det bra att träna sin kondition?
7. Ge exempel på hur du kan träna din styrka.
Varför är det bra att träna sin styrka?
8. Ge exempel på hur du kan träna din rörlighet.
Varför är det bra att träna sin rörlighet?
Förebyggande av skador
Sammanfattning av filmen:
Skaderisker och skadeförebyggande
Du kan förhindra att skador(symtom/värk)
uppstår genom
Uppvärmning
Rätt utrustning
Rätt teknik
Fairplay
Koll på sin omgivning
Akut skada här och nu
Ex Stukning Benbrott
Belastningsskada fel teknik
under längre tid
Ex Benhinneinflamation "Musarm"
P rotection skydda
R est vila
I ce kyla
C ompression tryckförband (viktigt!!!)
E levation högläge
Bära och lyfta
BÖJ PÅ KNÄNA, INTE RYGGEN
När du ska lyfta något
tungt från golvet är det
viktigt att du använder
dig av benmusklerna i första hand.
RÄTT! Böj på knäna.
Lyft sedan med ryggen i
neutral position hela vägen.
FEL! Undvik att lyfta med
raka ben och böjd, krummad rygg – en sådan hållning kan skada ryggen.Undvik att
böja och/eller vrida ryggen vid lyft, flytta istället fötterna.
Varför ska man ha
uppvärmning?
Kroppen behöver tid på
sig att ställa om sig från vila till arbete. Uppvärmningen gör kroppen redo för
huvudaktiviteten och förebygger därmed skador.
När vi värmer upp ökar
temperaturen i kroppen och vi kommer att prestera bättre. Den höjda kroppstemperaturen
leder till att träningslusten ökar och prestationsförmågan förbättras.
Cirkulationen i kroppen
kommer igång ordentligt och muskler och
leder blir mer
elastiska och tåliga. Reaktions- och koncentrationsförmågan förbättras.
Hur värmer du upp?
Uppvärmningen börjas
med att aktivera de stora muskelgrupperna (armar, ben, buk och rygg),
exempelvis att jogga, dansa och hoppa hopprep. Man börjar lugnt och ökar tempot
efter hand. I den avslutande delen av uppvärmningen bör man värma upp de
muskelgrupper som man ska använda mycket i den huvudaktivitet som följer.
Avslutningsvis gör man
lätta töjningsövningar.
Uppvärmningen bör minst
vara i fem till 10 minuter lång. I skolan
måste man ibland av
tidsskäl ha relativt korta uppvärmningar.
Vid krävande
huvudaktiviteter måste man ha en längre uppvärmning än
före ett lättare
träningsprogram.
KONDITION
Kondition är kroppens förmåga att utföra ett långvarigt arbete.
Hur du orkar utan att bli trött.
Starkare hjärta
STYRKA
Styrka är musklernas förmåga.
Övningar som gör oss starkare.
Hur stark du är.
Starkare muskler gör att vi orkar mer och minskar skaderisken.
Orkar mer i vardagen och i sin idrott.
RÖRLIGHET
Alla typer av kroppsrörelser.
Hur smidig du är.
God rörlighet ger bra kroppshållning, känner dig mindre stel,
minskar skaderisken.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar