Idrott och hälsa puls-konditionsträning

När vi går igenom teorimoment på idrotten lägger jag upp information här på bloggen.   Extra viktigt att ni som ej deltagit på lektion tar del av innehållet.

Under dagens lektion har vi tränat på att ta vår puls i viloläge. Räknat antal slag på 15 sekunder, för att sedan räkna ut hur många slag vårt hjärta slår per minut,antalet slag gånger 4. Vi skrev även ner hur det kändes i kroppen just då.

Alla fick sen välja hur många gula varv de ville gå/jogga/springa för att träna sin kondition och gissa hur lång tid det skulle ta.

När de kom i mål tittade vi på tiden, kände efter hur det nu kändes i kroppen och hur snabbt hjärtat nu slog. Vi har även pratat om varför pulsen ökar vid ansträngning.     

Denna övning kan ni gärna göra tillsammans med någon i familjen. 

Träna på att ta er puls vid vila. 

Bestäm en sträcka ni ska jogga som gör att ni tränar er kondition. 

Testa sen att ta er puls efter ni joggat.

Läs texten nedan för att förstå varför pulsen ökar vid ansträngning:

Hjärtat Puls 

Puls är ett mått på hur många hjärtslag hjärtat slår varje minut Vilopuls är den puls man brukar ha när man vaknar och när man har vilat länge. Vilopulsen är ett mått på hur god kondition man har. När du motionerar ofta slår hjärtat långsammare i vila (vilopuls). 

Hjärtat, lungor och blodet ser till att kroppens alla delar får syre och näring så att musklerna kan röra sig. 
Luften kommer in i kroppen genom näsan eller munnen, ner i luftrören och in i lungorna. Det är i lungorna blodet hämtar upp syre ur luften och skickar det ut i kroppen med hjälp av hjärtat. Det är i lungorna som blodet släpper av koldioxiden som ska andas ut från kroppen. 
Hjärtat är en jättestark muskel som pumpar blodet utan stopp. Hjärtat arbetar hela tiden, även när du sover.   Ditt hjärta är en muskel och precis som andra muskler blir det större och starkare av träning. Det är hjärtats pumpande som du kan känna som pulsen.

När kroppen jobbar hårt måste hjärtat pumpa blod till musklerna snabbare, hjärtat slår då fortare och andningen bli snabbare. Det är för att mer syre ska komma in i blodet och ut i musklerna så att de orkar jobba. 

Konditionsträning ex löpning, simning och dans tränar både hjärta och lungor. 

Ju starkare ditt hjärta är, desto färre gånger behöver det pumpa för att effektivt få runt blodet i din kropp.